"מיום ראשון דיאטה" 
"מחר בערב אצא להליכה" 
"שוב נכנסתי לזוגיות לא מתאימה" 
"אנחנו תקועים בבית ומשעמם לנו" 
"אני תמיד עושה הכל בבית" 
הבעיות שאנו חווים בחיים הן שיקוף של האמונות ושל המחשבות שלנו.
שינוי דפוס החשיבה שלנו והבנת המנגנון המוטעה שמפעיל אותנו, יאפשרו לנו להשתחרר מהאוטומט המבלבל ומתחושת התקיעות.
איך עושים זאת ויוצאים מהלופ?
אני ממליצה לעשות זאת בשלושה שלבים:
1 
הכרת המנגנון המטעה – אל תאמינו לו, תזהו את האמונות המגבילות שגורמות לכם תחושת תקיעות בחיים.
2 יצירת מחשבות חדשות – המוח שלנו הוא גמיש ומתרגל לדברים חדשים, לכן יש באפשרותנו לשנות את המחשבה וליצור מחשבות חדשות.
3 התחייבות ויצירת הרגלים חדשים -זה הזמן לפעול, לממש ולזהות את ההזדמנויות לשינוי.
ועכשיו באופן מעשי, כמה דוגמאות:
אנחנו רוצים לעשות ספורט אבל בכל פעם האוטומט מעלה התנגדות "הגיונית" – חם מדי, מאוחר מדי, אעשה משהו אחר במקום ועוד ועוד. כעת, תבחנו את המצב עפ"י שלושת השלבים –
1 תזהו את המחשבה האוטומטית שלכם,
2 תזכרו בפעם האחרונה שעשיתם ספורט ונהניתם
3 תתחייבו לפעולה- קבעו יום ושעה, קבעו עם חבר/ה, תשלבו משהו נוסף שאתם נהנים ממנו כמו האזנה לפודקאסט או פינוק עם קפה בסוף האימון.
דוגמה נוספת – המחשבה האוטומטית ש"אנחנו תקועים בבית" –
בואו נבחן אותה עפ"י המודל:
1 תבחנו האם אתם באמת לא יוצאים מהבית? כתבו רשימה של הפעמים האחרונות שיצאתם.
2 תמקדו את המחשבות שלכם בפעמים האלו.
3 ועכשיו לשינוי, תתחייבו בעזרת הזמנת מנוי לתאטרון, או רישום משותף לחוג, הזמנת חברים פעם בחודש, אירוח משפחתי ועוד. הכניסו את זה ליומן ותשחררו את המחשבה המגבילה.
עכשיו תורכם, תזהו את המנגנון המוטעה שלכם ותתחילו לאמן את המוח לגמישות 
המעז מנצח
