חדר הכושר של הרגשות

האימון כולל שלושה שלבים, דורש התמדה וסובלנות:

שלב 1 – הכרת הכעס

תעשו היכרות עם רגש הכעס שמתעורר בכם,

איך הוא נראה,

איפה הוא מכאיב בגוף,

כלפי מי הכעס שלכם,

איך אתם מגיבים כשרגש הכעס מופיע אצלכם,

איך אתם מרגישים?

שלב 2 – לקיחת אחריות

להפסיק להאשים,

לנסות לוותר על התלונה,

לראות את הכעס כסוג של מתנה שבא לאמן את שריר החמלה, הנתינה, האהבה וההתחשבות.

שלב 3 – שחרור הכעס

כעס הוא חולשה ולא כוח. הוא מפעיל תגובה הישרדותית להגנה מפני כאב ותפקידו לתת תחושת עליונות ושחרור מאחריות לטעויות שלנו כלפי האחר.

תזהו את הכעס ותנהלו אותו.

הנה מספר תרגילים לאימון ושחרור רגש הכעס:

כתבו סיבות לכעס על דף ותקרעו אותו.

תשאלו את עצמכם האם יש לכם דרך אחרת להביע את הכעס.

תפרידו בין מה שאתם מרגישים לבין הפעולה שאתם עושים.

סדרו את הבית, טפחו את העציצים.

תסכימו לקבל חיבוק ואהבה.

תסתכלו על עצמכם במראה.

תאכלו מאכל פריך, או גזר או תלעסו מסטיק.

הגדירו זמן קצוב לכעס.

עשו מדיטציה.

קחו נשימות ארוכות, נשיפה החוצה והזרמת אויר חדש לכל תא בגוף.

תתאמנו בחדר הכושר של הרגשות שלכם,

הבחירה בידיכם.